放平心態(tài)，正確看待睡眠

　　口述：聊城市心理健康服務(wù)中心心理治療師 范新剛

　　采訪整理：鞠圣嬌

　　睡眠對(duì)我們至關(guān)重要，它可以幫助我們恢復(fù)精力、解除疲勞。短時(shí)間睡不好會(huì)導(dǎo)致情緒變化，長(zhǎng)時(shí)間睡不好會(huì)影響注意力、導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙，記憶力、判斷力下降，會(huì)引發(fā)身心健康問(wèn)題。然而，因?yàn)楦鞣N原因，不是每個(gè)人每天都能睡個(gè)好覺(jué)，甚至有的人長(zhǎng)久忍受著失眠的痛苦。我從很早就開(kāi)始研究睡眠問(wèn)題，接待了不少睡眠障礙患者，也有很多進(jìn)行心理咨詢(xún)的來(lái)訪者說(shuō)自己睡不好。

　　睡眠質(zhì)量高的人，很難體會(huì)睡不好是什么感覺(jué)，有的是入睡困難，有的是睡后易醒，有的是睡不踏實(shí)。怎么判斷睡得好不好呢？簡(jiǎn)單方法就是看睡醒后的精神狀態(tài)，是不是擺脫了疲勞。一般來(lái)說(shuō)，普通成年人每天需要6—8個(gè)小時(shí)睡眠，也有人每天睡得比較少也能保持旺盛的精力，這是睡眠的“量”。睡眠的“質(zhì)”與深度睡眠有關(guān)，深睡眠只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。研究表明，只有在深度睡眠的情況下，人才能夠得到充分休息，消除疲勞、增強(qiáng)免疫力、恢復(fù)體力。根據(jù)腦電波和生理表現(xiàn)不同，一個(gè)大約90分鐘的睡眠周期可以分成非快速眼動(dòng)期、快速眼動(dòng)期。非快速眼動(dòng)期又分為四級(jí)，分別是睡眠潛伏期（一級(jí)）、淺睡期（二級(jí)）、深睡期（三級(jí)、四級(jí)）。人在快速眼動(dòng)期會(huì)做夢(mèng)，這時(shí)候醒來(lái)，會(huì)對(duì)夢(mèng)記得比較清楚。如果一直無(wú)法進(jìn)入深睡眠，身心疲憊無(wú)法充分緩解，醒來(lái)就可能感覺(jué)“沒(méi)睡好”“腦子很累”。

　　年齡、性別、遺傳、心態(tài)、居住環(huán)境等因素都可能影響睡眠。如果睡不好，可以先分析原因。有的人喜歡在睡前玩手機(jī)，這就導(dǎo)致腦子很清醒。還有的老年人，有時(shí)候白天會(huì)打盹，而一個(gè)人一天的睡眠量是一定的，白天睡多了，晚上就睡不好。還有的人，可能只是自我感覺(jué)睡不好。之前，我在病房值夜班時(shí)，有的患者說(shuō)自己一晚上沒(méi)睡覺(jué)，但我每次去病房時(shí)，發(fā)現(xiàn)她都睡得很好。

　　睡不好可能是身心不適的表現(xiàn)。如果總是睡不好，可以到醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科就診，在排除可能存在的身體疾病后，看看是不是存在心理疾病，若存在則需要采取相應(yīng)的干預(yù)措施。如果只是短期睡不好，建議不要太放在心上，如果太在意睡眠這件事，甚至因?yàn)樗缓枚ε滤?，可能?huì)陷入惡性循環(huán)。曾有患者說(shuō)自己離不開(kāi)助眠藥物，但是有一次他出差忘了帶藥，索性躺在床上也自然入眠了，可見(jiàn)心態(tài)對(duì)睡眠也是有一定影響的。

　　3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠 人人共享”。想睡個(gè)好覺(jué)，可以嘗試這些方法：養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，保持適宜的睡眠環(huán)境，不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事，尤其是不要玩手機(jī)。躺到床上睡不著時(shí)，可以起床走一走，睡前也可以泡泡腳等，這都有利于睡眠。