做好“心”準(zhǔn)備，迎接新學(xué)期

　　□ 鞠圣嬌

　　近幾天，一則“手機(jī)封機(jī)儀式”的短視頻在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)廣為流傳。視頻中，家長(zhǎng)把孩子的手機(jī)收回去，把紙、筆、書(shū)本發(fā)給孩子，網(wǎng)友對(duì)此眾說(shuō)紛紜。其實(shí)，這個(gè)儀式的意義在于讓孩子認(rèn)識(shí)到新學(xué)期即將到來(lái)，需要從無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的假期生活轉(zhuǎn)移到按部就班的學(xué)習(xí)中，以免開(kāi)學(xué)后無(wú)法適應(yīng)。

　　距離開(kāi)學(xué)還有幾天時(shí)間，孩子如何做才能更好地適應(yīng)新學(xué)期呢？聊城市心理健康服務(wù)中心心理咨詢(xún)師岳文靜給出了建議。

　　第一，要調(diào)整心態(tài)和情緒。岳文靜說(shuō)，現(xiàn)在有很多孩子在努力完成老師布置的寒假作業(yè)，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落或焦慮的現(xiàn)象，這是正常的，是可以改變的。“可以回憶和同學(xué)在一起的美好時(shí)光，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，以積極陽(yáng)光的心態(tài)迎接新學(xué)期。”岳文靜說(shuō)，積極的心理暗示對(duì)調(diào)整情緒有重要作用。如果還是有負(fù)面情緒，可以給大腦下達(dá)“停止”指令，回憶一件美好的事情；還可以寫(xiě)下目前擔(dān)憂(yōu)的問(wèn)題，并回憶解決類(lèi)似問(wèn)題時(shí)的感受，激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力，堅(jiān)信自己有解決問(wèn)題的能力；還可以換一種思路重新思考，解決難題。通過(guò)“思”“寫(xiě)”“換”三種辦法，調(diào)整自己的心態(tài)。

　　第二，圍繞新學(xué)期，積極行動(dòng)。假期期間，很多孩子作息混亂，開(kāi)學(xué)前得調(diào)整作息，可以把起床時(shí)間提前15分鐘，循序漸進(jìn)地適應(yīng)上學(xué)時(shí)間。睡覺(jué)前放下手機(jī)，通過(guò)洗澡、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松心情。如果還沒(méi)有完成作業(yè)，可以把任務(wù)分解，完成一個(gè)任務(wù)給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，保持良好的學(xué)習(xí)節(jié)奏。同時(shí)，積極做好各方面準(zhǔn)備，將作業(yè)、假期實(shí)踐等制作成清單，查缺補(bǔ)漏。還可以根據(jù)新學(xué)期的需要適當(dāng)添置一些學(xué)習(xí)用品，用這種方式激發(fā)對(duì)新學(xué)期的期待。

　　“除了孩子需要做好開(kāi)學(xué)前的準(zhǔn)備之外，家長(zhǎng)也得做好準(zhǔn)備。”岳文靜說(shuō)，家長(zhǎng)不能只催促孩子趕快完成作業(yè)，而應(yīng)該以身作則，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣，如運(yùn)動(dòng)、閱讀等；在家里創(chuàng)造適合學(xué)習(xí)的環(huán)境，減少娛樂(lè)活動(dòng)；幫助孩子調(diào)整飲食、作息習(xí)慣；與老師溝通，配合老師做好準(zhǔn)備。更重要的是，家長(zhǎng)要與孩子談心，引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)到新學(xué)期即將到來(lái)，并與孩子共同商議好開(kāi)學(xué)后電子產(chǎn)品的使用規(guī)則，幫助孩子學(xué)會(huì)正確利用網(wǎng)絡(luò)資源，擺脫對(duì)電子產(chǎn)品的依賴(lài)。

　　岳文靜提醒家長(zhǎng)，幫助孩子適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活時(shí)，要逐步調(diào)整，不能過(guò)于粗暴，因?yàn)閺?qiáng)行“一刀切”取消所有娛樂(lè)活動(dòng)會(huì)讓孩子產(chǎn)生抵觸、逆反情緒。這個(gè)階段，家長(zhǎng)不要對(duì)孩子置之不理，也不要給孩子施加過(guò)大壓力，要注意培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣和習(xí)慣，幫助孩子順利開(kāi)啟新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。