正確處理壓力，享受輕松人生

　　□ 鞠圣嬌

　　快節(jié)奏的生活、他人的期待、自我的高要求，使我們每個(gè)人都或多或少地感受到來(lái)自各方面的壓力。適度的壓力可以激發(fā)我們向上的動(dòng)力，提高承受能力，更好地適應(yīng)生活，取得更大進(jìn)步。然而，如果壓力過(guò)大，就有可能影響身體健康，造成一系列心理問(wèn)題。如何正確處理壓力呢？這是我們經(jīng)常會(huì)思考的問(wèn)題，也是聊城市心理健康服務(wù)中心的治療師們經(jīng)常被問(wèn)到的問(wèn)題。

　　“經(jīng)常有一些有嚴(yán)重焦慮、抑郁情緒的來(lái)訪者來(lái)我們中心進(jìn)行心理咨詢，聽(tīng)完他們的傾訴，我發(fā)現(xiàn)他們已經(jīng)身處壓力之中很久了，卻沒(méi)有意識(shí)到。如果能早識(shí)別、早干預(yù)壓力，問(wèn)題就不會(huì)這么嚴(yán)重。”聊城市心理健康服務(wù)中心心理治療師李靜說(shuō)，認(rèn)識(shí)一些常見(jiàn)的壓力預(yù)警信號(hào)能夠幫我們及早識(shí)別壓力，做出改變，避免造成嚴(yán)重的心理問(wèn)題。

　　李靜介紹了幾個(gè)常見(jiàn)的壓力預(yù)警信號(hào)。第一個(gè)是情緒預(yù)警信號(hào)，我們經(jīng)常感到焦慮、抑郁、煩躁或恐懼時(shí)，可能已經(jīng)處在壓力中了；第二個(gè)是軀體預(yù)警信號(hào)，如果出現(xiàn)頭疼、頭暈、胸悶、呼吸困難或失眠等癥狀，但檢查身體又沒(méi)有任何器質(zhì)性病變，就要警惕這些癥狀是不是壓力造成的；第三個(gè)是認(rèn)知預(yù)警信號(hào)，當(dāng)負(fù)面想法已經(jīng)形成固定思維模式且這些想法與現(xiàn)實(shí)并不相符時(shí)，很有可能是壓力在影響我們；第四個(gè)是行為預(yù)警信號(hào)，如特別愛(ài)吃甜食，突然喜歡吸煙、喝酒，沉迷于網(wǎng)絡(luò)，這些行為雖然能暫時(shí)緩解壓力，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，對(duì)身心健康都有很大的不利影響。

　　如何放松心情，讓自己的壓力不那么大呢？聊城市心理健康服務(wù)中心心理治療師李憲給出了幾點(diǎn)建議。第一，了解自己壓力的來(lái)源，如職場(chǎng)壓力往往是因?yàn)楣ぷ髁窟^(guò)大、時(shí)間緊張等，孕期壓力可能是因?yàn)閷?duì)孕育知識(shí)不了解，擔(dān)心胎兒的健康。了解壓力來(lái)源后，能更好地制定應(yīng)對(duì)措施。第二，多向家人、朋友傾訴自己的壓力和困擾，緩解內(nèi)心的焦慮情緒，還可以向他們尋求幫助。第三，把一件事分解成幾個(gè)步驟，逐一完成，當(dāng)離目標(biāo)越來(lái)越近時(shí)，壓力自然就會(huì)越來(lái)越小。第四，豐富業(yè)余生活，發(fā)展興趣愛(ài)好，這可以幫我們轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)忘記煩惱和壓力。第五，如果壓力已經(jīng)影響正常的生活和工作，應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)人士尋求幫助。

　　壓力無(wú)處不在，幾乎人人都有。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)換角度看問(wèn)題，珍惜目前擁有的，并積極調(diào)整心態(tài)，樂(lè)觀地應(yīng)對(duì)壓力。如果我們是父母，還要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)正確處理壓力，幫助他們健康成長(zhǎng)。